Wie schützt man das Knie?

Kniegelenkerkrankungen sind eine Erkrankung, unter der viele ältere Menschen häufig leiden. Aufgrund ihrer Lebensgewohnheiten und aus anderen Gründen werden sie immer jünger. Wenn sie keine gute Pflege und Behandlung erhalten, kann dies das normale Leben erheblich beeinträchtigen und sogar zu einer Behinderung führen. Lassen Sie mich Ihnen etwas über die täglichen Vorsichtsmaßnahmen bei Kniegelenkserkrankungen erzählen.
Gehen Sie nicht zu lange. Wenn sich das Kniegelenk unangenehm anfühlt, sollten Sie sich sofort ausruhen. Tragen Sie auf langen Strecken keine High Heels. Tragen Sie dickbesohlte und elastische Schuhe mit weicher Sohle, um die Belastung des Kniegelenks zu verringern und das Kniegelenk zu schonen. Es kommt zu Verschleiß.

Vermeiden Sie im täglichen Leben das Auf- und Absteigen von Treppen, Wandern, Klettern, langes Stehen, das Halten weniger Kinder und das Heben weniger schwerer Gegenstände, um eine übermäßige Belastung des Kniegelenks und eine Verschlimmerung der Erkrankung zu vermeiden. Vermeiden Sie plötzliches Aufstehen und Hinsetzen. Um das Kniegelenk zu schonen, ist es am besten, das Kniegelenk zunächst ein paar Mal zu beugen und dann aufzustehen oder sich hinzusetzen.
Bereiten Sie sich vor der Teilnahme an Outdoor-Sportarten auf Aktivitäten vor, dehnen Sie die Kniegelenke sanft, erhöhen Sie die Flexibilität und Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen und lassen Sie die Kniegelenke aktiv sein, bevor Sie Sport treiben. Übermäßige körperliche Betätigung erhöht die Belastung der Gelenkoberfläche und erhöht den Verschleiß. Langfristiges, intensives Training kann außerdem zu einer übermäßigen Belastung und Traktion der Knochen und des umgebenden Weichgewebes führen, was zu lokalen Weichteilschäden und einer ungleichmäßigen Belastung der Knochen führen kann. Daher sollte langfristiger heftiger Stress vermieden werden. Sport.
Schwimmen und Gehen sind die besten Übungen, die das Gewicht des Kniegelenks nicht erhöhen, aber auch die Muskeln und Bänder rund um das Kniegelenk trainieren. Zweitens sind Rückenlage, Hochlegen der Beine und Leerfahren mit dem Fahrrad die besten Übungen bei Kniegelenkserkrankungen.

Achten Sie beim Gehen auf Ihre Körperhaltung, arbeiten Sie nicht mit verdrehter Taille, gehen Sie mit den Beinen auf der Seite und vermeiden Sie längeres Hocken. Tägliche Hockbewegungen (z. B. Wäsche waschen, Gemüse auswählen und Boden wischen) eignen sich am besten zum Sitzen auf einer kleinen Bank. Vermeiden Sie es, eine Haltung über einen längeren Zeitraum beizubehalten, achten Sie auf häufige Haltungsänderungen und entwickeln Sie eine gute Angewohnheit, die Gelenke im täglichen Leben zu schützen.
Wenn die Temperatur sinkt, ziehen sich bei Kälte die Blutgefäße der Kniegelenke zusammen und die Durchblutung wird schlechter, was häufig zu Steifheit und Schmerzen in den Gelenken führt. Deshalb sollten Sie sich bei kaltem Wetter warm halten. Zum Schutz der Kniegelenke können Sie lange Hosen und Knieschoner tragen. Tragen Sie bei Bedarf Knieschützer. Vermeiden Sie kalte Kniegelenke.
Übergewicht ist einer der Hauptgründe für degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke. Übermäßiges Gewicht beschleunigt den Verschleiß des Gelenkknorpels und führt zu einem ungleichmäßigen Druck auf die Gelenkknorpeloberfläche. Daher sollten Menschen mit Übergewicht aktiv abnehmen und auf Ernährung und Gewichtskontrolle achten.
Sobald Schmerzen im Kniegelenk auftreten, sollten diese aktiv behandelt und einfache Therapien wie heiße Kompressen und Physiotherapie angewendet werden. Wenn eine konservative Behandlung unwirksam ist und das Gehen und das tägliche Leben beeinträchtigt, können Patienten mit schwerer Arthrose und schlechter arthroskopischer Behandlung einen Gelenkersatz wählen, um die Gelenkfunktion wiederherzustellen und eine gute Lebensqualität aufrechtzuerhalten.
Essen Sie mehr Lebensmittel, die Eiweiß, Kalzium, Kollagen und Isoflavone enthalten, wie Milch und Milchprodukte, Bohnen und Sojaprodukte, Fisch und Garnelen, Seetang, schwarze Pilze, Hühnerfüße, Traber, Lammkeulen, Sehnen usw. Es kann auffüllen Protein und Kalzium zur Vorbeugung von Osteoporose. Es kann auch Knorpel und Gelenkflüssigkeiten nähren. Es kann auch Östrogen wieder auffüllen, sodass Knochen und Gelenke Kalzium besser verstoffwechseln und die Symptome von Arthritis lindern können.